Desde el Instituto Valenciano del Pie os queremos hacer llegar estos consejos que os pueden ayudar a llegar a la meta con buen pie ante cualquier prueba de largo recorrido como una media o maratón, desde el punto de vista de la podología.
Evitar estrenar indumentaria.
No es conveniente estrenar nada el día de la competición. El uso de calcetines o deportivos que sean nuevos puede producir ampollas, rozaduras y sobrecargas que te impidan evolucionar en la carrera como se debería. Para el día de la carrera es conveniente que uses los calcetines, deportivos y ropa en general que venías usando para los entrenamientos.
No usar calcetines de tejidos sintéticos.
Es recomendable que uses calcetines de materiales naturales y con las costuras hacia fuera para evitar que puedan producir alguna zona de presión. No es recomendable entrenar el día de la competición pero sí que es muy importante un precalentamiento y buenos estiramientos de los músculos.
Cremas antirrozaduras.
Es recomendable el uso de cremas antirrozaduras.
Ni zapatillas muy nuevas ni muy viejas.
No hay una norma establecida de cuántos kilómetros debemos haber hecho con esas zapatillas antes de correr una maratón. Lo que está claro es que no debemos estrenar zapatillas para correr el maratón, pero tampoco debes usar unas muy viejas y con la suela gastada aunque te resulten muy cómodas.