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La obesidad afecta a la salud de nuestros pies
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Uno de los placeres que aún nos quedan estas semanas de restricciones son los paseos por los parques y jardines de la ciudad y los más privilegiados, por el campo cercano.
Y no es para menos: Los beneficios de caminar son muy importantes para nuestra salud, tanto para las personas que sólo quieren dar unos pasos, como para las que pretenden convertirlo en un entrenamiento.
Mucha gente ha empezado a caminar más kilómetros que nunca para hacer frente al estrés de la pandemia o al cierre de los gimnasios.
Los beneficios de poner un pie delante del otro y empezar a caminar es algo de lo que se está dando cuenta cada vez más gente, un hecho lo demuestra, los usuarios subieron a una popular aplicación de deportes, el triple de paseos al aire libre en 2020 que el año anterior.
Consejos a tener en cuenta al caminar
Por un lado, salir a caminar puede ser menos sencillo de lo que parece. No todo el mundo tiene acceso a aceras seguras, espacios verdes o parques, lo que puede hacer que el simple hecho de salir a caminar sea menos accesible para quienes viven en algunas ciudades que en otras.
Para algunos, la seguridad puede ser un problema, lo que puede afectar a las horas en las que pueden caminar, a los lugares a los que pueden ir, o incluso a si pueden salir a pasear. Por lo tanto, este tipo de consideraciones pueden influir en la forma de gestionar los paseos.
Otra consideración de seguridad tiene que ver con el riesgo de lesiones: El uso de un calzado adecuado puede ayudar a prevenir las lesiones. Debes elegir un zapato que ofrezca suficiente espacio en la puntera para que puedas mover los dedos de los pies, que mantenga un espacio de suficientemente amplio entre el dedo más largo y la punta del zapato, y que proporcione estabilidad a través del arco, una adecuada absorción de impactos y una pisada suave.
Y si caminas con poca luz, a primera hora de la mañana o al atardecer, debes asegurarte de llevar un equipo reflectante para que los conductores puedan verte.
¿Cuánto tiempo debes caminar? Eso depende totalmente de ti: Los días en los que tu cuerpo esté ansioso de movimiento, te vendrá bien un paseo de una hora. En otros, puede que necesites simplemente un paseo de cinco minutos alrededor de la manzana para interrumpir tu jornada laboral.
Las directrices recomiendan un total de al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana para obtener beneficios para nuestra salud. Ya sea que estés dando un paseo rápido o que estés reservando tiempo para una caminata más larga, atarte los cordones y caminar puede hacerle bien a tu cuerpo… y a tu mente.
Os contamos algunos beneficios de las caminatas que pueden hacer que quieras ponerte las zapatillas ahora mismo y algunos consejos para asegurarte de que las aprovechas al máximo.
Caminar para complementar nuestra pasión por correr
Toda acción tiene una reacción opuesta… y del mismo modo, todo intervalo de alta intensidad viene acompañado de un periodo de recuperación. Caminar, en lugar de estar sentado o parado, mantiene los músculos calientes y el corazón bombeando.
También puedes dar unos pasos para añadir un impulso cardiovascular de bajo impacto. Caminar también funciona como sesión de recuperación activa independiente en los días en que no corres… y debería haber días en que no lo hagas.
Caminar no sólo da un respiro a tu cuerpo, sino que puede acelerar tu recuperación, al estimular el flujo sanguíneo a través de los músculos adoloridos y fatigados. Tienes que tener días en los que te retires un poco, en los que reconozcas que tu cuerpo necesita descansar, pero en los que puedas seguir moviéndote.
Caminar puede ayudar a que tu cuerpo dolorido se sienta mejor. Caminar para darle a tu cuerpo un descanso del entrenamiento duro, puede evitar las lesiones y también es una forma efectiva de manejar algunos dolores. Pero siempre con la supervisión de un podólogo, es importante mantener una forma adecuada, la mayoría de nuestras zancadas se han adaptado a años de lesiones y a hábitos habituales.
Caminar puede ayudarte a controlar una amplia gama de enfermedades. Piensa en cualquier beneficio para la salud que hayas escuchado que puedes obtener a través del ejercicio, y es probable que haya investigaciones que demuestren que caminar puede ayudarte. Se aconseja caminar a paso ligero durante 30 minutos, cinco veces por semana, para reducir el riesgo de cáncer.
Caminar suele ser más accesible, y a veces más agradable, que otras formas de ejercicio. Y sigue aportando grandes beneficios: por ejemplo, mejora la funcionalidad y reduce la fatiga durante el tratamiento del cáncer de mama, mejora el control del azúcar en sangre, si se hace después de comer, si se tiene diabetes y mejora la calidad de vida si se es paciente de cáncer.
Caminar de forma segura con amigos o familiares es perfecto para ponerse al día. En pandemia, nuestras actividades sociales son mucho más limitadas. Pero sabemos que la conexión es importante… de hecho, la soledad también se ha calificado de epidemia, y se ha relacionado con una vida más corta.
El covid-19 se propaga con menos facilidad al aire libre, lo que significa que es seguro hacer ejercicio al aire libre si se toman las precauciones adecuadas, como el distanciamiento social y el uso de mascarilla. Así pues, un paseo con amigos con distanciamiento social puede cumplir una doble función, ya que ofrece una oportunidad muy necesaria de ponerse al día y, al mismo tiempo, de respirar aire fresco y hacer ejercicio.
Caminar puede reforzar tu salud mental.
Mover tu cuerpo puede ayudar a cambiar tu mentalidad en gran medida. Puedes conectar con la naturaleza. Los seres humanos tienen una conexión inherente con el mundo natural, y caminar en un parque o cerca de una masa de agua puede hacerte sentir aún más centrado.
Los beneficios psicológicos de los paseos por el bosque son mucho mayores que los de un paseo por una carretera con mucho tráfico, los paseos en grupo por la naturaleza estaban relacionados con menos síntomas depresivos, menos estrés y un mejor estado de ánimo en general.
Y si tienes perro es un momento de unión con tu perro. Un paseo es suficiente para que tú y tu perro obtengáis beneficios para la salud: pasear también ayuda a las articulaciones, la digestión, el peso y el comportamiento de su mascota. Además, es muy divertido y una forma estupenda de pasar tiempo de calidad con tu perro, tanto si eres uno de los muchos que han adoptado un cachorro pandémico como si sólo quieres pasar más tiempo a solas con tu mascota.
Caminar es lo suficientemente discreto como para hacerlo incluso en un día ajetreado de oficina. A diferencia de otros ejercicios, es posible que no te pongas a sudar… así que no siempre tienes que programar una ducha entre caminar y tu día de trabajo, Si trabajas desde casa, es una buena forma de escapar, ya sea para un rápido descanso al mediodía o como forma de empezar o terminar la jornada laboral. Y es posible que ni siquiera tengas que cambiarte de ropa: basta con cambiar las zapatillas o el calzado de trabajo por unas zapatillas.
Pero si quieres, puedes aumentar la intensidad. Caminar cuenta como ejercicio casi de cualquier manera que lo hagas. Si lo que quieres es desconectar, deja el estrés en casa y no fuerces el ritmo. Por otro lado, hay muchas maneras de añadir algo de intensidad y convertir tus paseos en un entrenamiento para caminar, pregunta a un podólogo que estará encantado de asesorarte y vigilar el estado de tus pies antes de empezar a caminar con mayor intensidad.
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